"Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan kurang," peraturan ini diketahui oleh orang -orang penuh dan nipis dari zaman kanak -kanak, tetapi atas sebab tertentu kita tidak mencari cara yang mudah. Ketika datang untuk mendapatkan angka impian, kita memerlukan laluan yang jelas dengan matlamat utama dalam kilogram. Mungkin ini memberi motivasi, mungkin kesan plasebo berfungsi. Tetapi mereka yang memanggil diet lapar yang sukar "kekasih", betul -betul sampai ke garisan penamat. Jika tidak, ia akan dipanggil "penyeksaan."
Intipati diet
Mengenai diet ini anda akan menjadi satu hari setiap hari. Hari ini - Buah -buahan, esok - sayur -sayuran, sehari selepas esok anda hanya boleh minum sup. Bilangan dan saiz bahagian juga tidak akan senang. Ia tidak akan berfungsi untuk menggerutu di lembangan epal setiap hari, jadi anda akan berasa lapar.
Peraturan diet
Diet tujuh hari yang ketat adalah rantaian Monodni, di mana satu kumpulan produk dibenarkan. Di samping kebanyakan produk yang terkenal, garam, gula dan alkohol perlu dikecualikan daripada diet. Pada hari minum, hanya yogurts tanpa gula, sup tanpa garam dibenarkan. Pada hari -hari sayuran, salad dengan mayonis atau krim masam dilarang. Jus buah juga perlu ditinggalkan walaupun pada hari yang baik untuk barang -barang ini.
Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang
Tidak kira apa tempoh diet yang anda pilih, senarai sekatan akan menjadi kira -kira satu, dengan penyimpangan kecil.
| Hari | Dibenarkan | Dilarang |
| Minum | Tenusu, minuman tenusu, air, sup rendah tanpa garam (ikan, ayam, daging lembu), teh dan kopi tanpa gula, infusi herba, jeli, kompot hodoh, jus buatan sendiri yang diperah | Yogurts dengan bahan tambahan, jus kedai, soda, alkohol, minuman dalam minuman, sup asin, sup sup (kambing, daging babi) |
| Sayur | Semua sayur -sayuran, kecuali kentang dalam keju, bentuk rebus atau rebus | garam, gula, kentang, sayur goreng, mayonis dan krim masam dalam salad |
| Buah | Semua buah -buahan kecuali pisang dan vinogers | Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan, pisang, anggur |
| Protein | Telur, daging kurus rebus, ayam, ikan, produk susu dan susu yang ditapai, kacang, tauhu, kacang, kacang ayam | Daging babi, kambing, itik, angsa, tambah garam atau gula, goreng minyak |
Menu selama 7 hari
Diet "kegemaran" tujuh hari, walaupun dalam versi ringan, adalah yang paling sukar. Satu set produk yang dibenarkan di sini adalah minimum, dan bahagian -bahagian sedemikian rupa sehingga kanak -kanak akan makan. Seperti yang mereka katakan, kecantikan memerlukan mangsa.
Versi klasik
Untuk menahannya hanya yang paling gigih, jadi kami mengesyorkan agar anda bermula dengan versi ringan. Ingat, ia lebih berguna (termasuk dari segi kehilangan berat badan) tidak duduk diet sama sekali daripada memecah di tengah.
| Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam | |
| Isnin | Teh, 200 ml. Kefira | 200 ml. sup ayam tanpa garam | 150 pengantin yogurt bukan jelek | 200 ml. susu |
| Selasa | 2 tomato sederhana | Salad kubis, timun dan herba, boleh dibumbui dengan minyak | 2 timun sederhana | Salad timun, lada lekuk dan sayur -sayuran |
| Rabu | Teh, 200 ml. koktel susu tanpa gula (susu, yogurt, beri) | sup ayam tanpa garam, sejam sebelum makan malam, anda boleh minum segelas kefir | 200 ml. Kefira | 200 ml. susu |
| Khamis | 2 oren, dua jam kemudian limau gedang | Salad buah | Epal dan pir | Dua buah kecuali pisang dan anggur |
| Jumaat | 2 telur diskru, selepas dua jam beberapa ikan, 200 g. | 100 g dada ayam rebus, 100 g kacang (rebus) | 100 g. | 100 g. Keju |
| Sabtu | Teh, 200 ml. kefir, selepas 2 jam segelas jus limau rumah | 200 ml. sup ayam tanpa garam, teh jelek | 200 ml. Koktel susu ugural | 200 ml. susu |
| Ahad | Teh hijau, 2 telur lembut, selepas dua jam buah -buahan yang dibenarkan | sup ringan dengan nasi atau soba | Mana -mana buah | Salad sayur -sayuran berpengalaman dengan minyak, tanpa garam |
Menu selama 12 hari
Pada satu masa, ramai gadis menyukai diet begitu banyak orang yang berpengetahuan dengan cepat datang dengan cara memperluasnya. Pilihan yang sukar adalah kesinambungan diet tujuh hari, hanya perubahan hari ketujuhnya. Pilihan ringan adalah litar kuasa yang sama sekali berbeza, tetapi sangat serupa.
Enam hari pertama diet 12 hari "kekasih" adalah sama seperti dalam versi 7 hari.
Hari ke -7: Memunggah, dibenarkan untuk minum hanya air mineral.
Hari ke -8: Minum, susu, produk tenusu, jus, sup, masih tanpa garam dan gula.
Dalam jus oren atau epal, terdapat kira -kira sama seperti dalam soda. Sublate jauh lebih produktif untuk membuat smoothies, bukan jus. Segrey Agapkin, Rehabilitologist
Hari ke -9: sayur -sayuran, sayur -sayuran dalam apa jua bentuk (kecuali kentang) tanpa garam, mayonis, krim masam.
Hari ke -10: Buah, seperti dalam tujuh hari pertama.
Hari ke -11: Protein, telur, keju, keju kotej, daging kurus, ikan kukus. Semua tanpa garam, anda tidak boleh goreng.
Hari ke -12: Minum.
Pilihan yang ringan
Ia adalah empat monode memunggah.
Tiga hari pertama: kefir. Hanya kefir dalam apa -apa kuantiti yang dibenarkan.
Tiga hari kedua: hanya epal, dalam apa -apa kuantiti, dalam apa jua bentuk, mentah, dibakar dengan kayu manis tanpa madu, kacang dan buah -buahan kering.
Tiga hari ketiga: protein, dada ayam dibenarkan tanpa kulit di dalam ketuhar, dikukus atau direbus. Garam tidak dapat ditambah.
Tiga hari keempat: 30 g. Keju dan 150 ml. Wain dalam satu hidangan. Mungkin terdapat lima hidangan makanan. Bukan -meres boleh menggantikan wain dengan jus anggur semulajadi.
Resipi untuk diet "Kekasih"
Malah set produk yang paling terhad membolehkan anda menyediakan sesuatu yang menarik dan agak lazat, untuk mempelbagaikan diet anda sedikit dan mengeluarkan kata sifat "membosankan" dari perihalan program untuk mengurangkan berat badan.
Untuk hari minum
Di sini kita akan memasak sup. Tanpa garam dan rempah -rempah, tetapi ia lazat.
Sup ayam
Bahan -bahan:
- Payudara ayam - 0.5 kg;
- Bawang - 1 pc., Besar;
- wortel - 1 pc., besar;
- Stalks Saderi - 1 PC.;
- Kentang - 1 pc.;
- Lada Bulgaria - 1 pc.;
- Greens (pasli, dill, basil, saderi, thyme) - 2-3 ranting.
Oleh kerana anda boleh makan sup, bukan sup, anda tidak perlu memotong sayur -sayuran. Saya membersihkannya, membersihkan dan meletakkannya di atas tuala kertas. Dada ayam (tanpa kulit) juga saya di bawah air sejuk, keringkan dan masukkan ke dalam kuali sepenuhnya. Tuangkan air yang ditapis sejuk dan letakkan api.
Apabila air mendidih, keluarkan busa. Masukkan seluruh sayur -sayuran (sepenuhnya), sayur -sayuran (juga sepenuhnya, jangan potong), mengurangkan api minimum, tutup kuali dengan tudung dan masak selama 2 jam. Selepas itu, sup mesti ditapis.
Untuk hari sayur
Terdapat lebih banyak senjata masakan di sini, tetapi kes itu rumit oleh larangan garam dan sos. Sayuran boleh lazat sendiri.
Lada yang disumbat dengan sayur -sayuran
"Trik" yang menakjubkan, yang akan mewujudkan ilusi makan malam yang enak.
Bahan -bahan:
- Lada Bulgaria;
- kubis;
- bawang;
- lobak merah;
- tomato;
- Dill, pasli;
- Zucchini;
- bawang putih;
- terung.
Lada saya, potong teras, bersih dari bahagian dalam bijirin. Kami memotong kubis yang lebih kecil mungkin, potong bawang halus, semua sayur -sayuran lain adalah tiga di atas parut kasar. Rebus di atas air dengan setetes minyak zaitun sehingga separuh masak. Kami tuangkan tomato dengan air mendidih, keluarkan kulit, masak ke keadaan kentang tumbuk dalam pengisar. Tuangkan ke dalam sayur -sayuran, terdapat tiga bawang putih grater halus. Rebus ke kesediaan. Kami mengisi lada dengan campuran yang dihasilkan, masukkannya ke dalam dandang berganda dan masak selama 25 minit.
Potong kubis untuk diet tiga puluh hari
Bahan -bahan:
- Kubis muda, separuh kepala;
- Bawang - 1 pc .;
- Telur - 2 pcs.;
- tepung (menggunakan linen) - 1-2 sudu besar;
- Minyak sayur - 3 sudu besar ..
Potong kubis dan tambahan potong dengan pisau. Tambah telur, campurkan. Tambah tepung dan campurkan lagi. Panaskan minyak dalam kuali, letakkan adunan kubis dengan sudu, seperti pancake. Goreng di kedua -dua belah sehingga dimasak. Secara keseluruhan, menggoreng mengambil masa 8-10 minit.
Untuk hari buah
Kami tidak akan memberitahu anda cara memasak salad buah: potong epal, pear, kiwi dan sebagainya anda boleh tanpa resipi. Kami menawarkan sesuatu yang lebih menarik kepada anda.
Apple Mousse
Ia perlu merendam gelatin di dalam air. Ia biasanya mengambil masa 30 minit untuk bengkak, di mana masa anda akan mempunyai masa untuk menyediakan bahan -bahan lain. Gunakan maklumat mengenai pembungkusan - gelatin pengeluar yang berbeza mempunyai masa yang berbeza untuk merendam dan perkadaran pencampuran dengan air.
Bilas epal, kering dengan kain lembap. Keluarkan teras, bersihkan kulit. Potong purata kiub. Tambah sedikit jus lemon dan campurkan supaya kepingan tidak gelap. Panaskan ketuhar hingga 180 darjah, bakar epal ke gelap.
Sejuk, pindahkan ke Black Bowl, taburkan dengan kayu manis dan potong. Ternyata topeng coklat yang agak tebal. Letakkan satu pertiga daripada gelatin yang kotor ke dalam mangkuk yang berasingan, tambah sudu fruktosa, campurkan dan masukkan ke dalam mandi air.
Sentiasa kacau, panas sehingga semua gelatin dibubarkan. Tuangkan ke dalam puri epal. Pilih air sejuk atau ais ke dalam mangkuk lebar yang mendalam, letakkan mangkuk pengisar dengan mousse epal dan gelatin di dalamnya. Untuk menjadikan mousse subur, ia mesti disejukkan dalam proses sebat. Mula mencambuk pada kelajuan tinggi dengan pengadun. Apabila mousse akan meningkat dalam jumlah dan menjadi cahaya, dia sudah bersedia. Ia boleh dimasukkan ke dalam bentuk untuk cupcakes dan dimasukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa jam. Dapatkan muffin epal yang berguna tanpa gram tepung.
Untuk hari protein
Untuk mendidih daging, payudara atau ikan, masukkannya ke dalam kuali, tuangkan air, mendidih dan masak sehingga dimasak, periksa yang mudah diperiksa dengan pisau atau semburan. Kami menawarkan anda untuk mencuba sesuatu yang lebih halus dan menarik. Hidangan ini akan lupa bahawa anda sedang menjalani diet yang sukar, anda akan menikmati setiap bahagian.
Fillet salmon dalam periuk perlahan
Bahan -bahan:
- salmon, steak atau fillet;
- Lemon - 1 pc.;
- segelas air;
- Dill - 30 g;
- Bawang putih - 1 cengkih.
Anda memerlukan kerajang.
Paras semangat lemon pada parut halus, tambah lada tanah, dill cincang dan bawang putih melalui akhbar. Campurkan campuran, parut ikan dari semua sisi. Balut salmon dalam kerajang. Hidupkan periuk perlahan, tetapkan mod "baking", tuangkan segelas air. Hantar salmon dalam kerajang di sana, masak 30 minit.
Cara selamat keluar dari diet dan menyimpan hasilnya
Dalam diet, keluar "kegemaran", hari terakhir atau blok, adalah sebahagian daripada diet. Tetapi adalah dinasihatkan untuk terus mengehadkan diri anda selepas mogok lapar. Keluar sepenuhnya perlu mengambil masa dua kali lebih banyak daripada diet itu sendiri. Jika anda mematuhi selama seminggu, anda boleh kembali ke diet biasa selama dua. Mula -mula tambah sedikit garam ke hidangan, keesokan harinya, maniskan teh dengan madu, kemudian biarkan diri anda makan roti bijirin.
Tetapi jika anda memerlukan diet, diet anda sebelumnya tidak sihat, jadi tidak masuk akal untuk kembali kepadanya. Lebih baik menggunakan peluang untuk beralih ke diet yang sihat: anda berjaya merapikan dari lemak, tepung, manis, belajar untuk tidak makan terlalu banyak.
Cuba mematuhi sekatan selama mungkin supaya berat badan tidak kembali lagi. Adalah lebih baik untuk dimakan selepas diet secara fraksional, dalam bahagian kecil, supaya tidak meregangkan perut yang menurun dalam saiznya. Ikuti bilangan kalori yang digunakan, jangan melebihi norma harian, tetapi jangan memotongnya beberapa kali.
Sekarang bahawa badan menerima tenaga yang cukup, anda boleh masuk untuk sukan untuk memperbaiki hasilnya dan mengetatkan angka itu.
Plus dan minus dibandingkan dengan diet lain (berdasarkan penggantian)
Katakanlah dengan segera, kelebihan diet kegemaran anda adalah relatif. Jika anda membandingkannya dengan diet lain berdasarkan penggantian, terdapat juga sedikit lebih minus. Pertama sekali, kerana seluruh sistem kuasa tersebut melibatkan satu set produk terhad, tetapi jumlah yang tidak terhad. Diet yang dikasihi tidak membenarkan peningkatan bahagian. Kelebihan utama:
- Keberkesanan. Berat benar -benar berkurangan dengan cepat. Oleh kerana keengganan garam (dibenarkan pada kebanyakan diet), kelembapan yang berlebihan dengan cepat daun, jumlahnya dikurangkan, bengkak berhenti mengganggu.
- Goncang. Sekiranya anda berpegang pada prinsip diet yang sihat dan bermain sukan lebih awal, tetapi beratnya bangun, diet "kekasih" akan membantu. Dengan bantuannya, anda boleh dengan cepat meletakkan diri anda sebelum mesyuarat penting, selepas bercuti dengan meja Sweden untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
- Kekuatan mengeras. Sekatan yang sukar, kelaparan dirasai hampir selalu, godaan sangat bagus untuk makan sesuatu yang dilarang. Pematuhan dengan sekatan melatih disiplin. Mungkin seterusnya, anda boleh lakukan tanpa manis atau tepung, seperti yang anda pelajari untuk menjaga keinginan anda di bawah kawalan.
Terdapat banyak lagi minus, yang utama adalah membahayakan kesihatan. Senarai contraindications diberikan bukan seperti itu, semua penyakit ini boleh bertambah buruk semasa diet. Kelemahan tambahan:
- risiko membangunkan anemia dan keadaan yang terhad;
- sembelit, cirit -birit, kembung semasa dan selepas diet;
- Melambatkan metabolisme;
- penurunan prestasi;
- kelembapan dalam aktiviti mental;
- keguguran rambut, kerapuhan kuku kerana kekurangan nutrien;
- Pulangan berat badan, walaupun janji -janji bahawa ini tidak akan berlaku;
- Perasaan kelaparan yang berterusan.
Berbanding dengan program makanan yang serupa, diet yang dikasihi kelihatannya tidak enak, - garam dilarang, anda perlu menyerahkan rempah -rempah, membiasakan diri dengan hidangan segar. Ketidakupayaan untuk makan walaupun segelas skim kefir juga menakutkan. Jika anda mempunyai masalah dengan kandungan gula dalam darah, walaupun ia bukan diabetes, anda boleh pingsan. Oleh itu, kami menasihatkan anda untuk membawa gula -gula atau coklat dengan anda. Jika tiba -tiba anda merasa pening dan kelemahan, anda perlu segera makan gula -gula, menghentikan diet dan berunding dengan doktor.